هل تتّبعين الرجيم القاسي؟ تعرّفي إذاً على أضراره الكثيرة!

الحصول على وزن مثالي وجاسم رشيق يتطلّ اتّباع حمية غذائيّة صحيّة وممارسة الرياضة بشكل مستمرّ. لكن قد تعتقدين أنّ القيام برجيم قاسٍ فعّال أكثر ويفقدك الوزن بشكل أسرع، كحميات عالية بالدهون، أو حميات عالية بالبروتين، أو حميات قليلة بالكربوهيدرات. لكن في المقابل يجب أن تتنبّهي لأضرار عديدة على الصحّة والحياة بشكل عام يسبّبها هذا النوع من الدايت. لذا سنعرّفك في هذا المقال من موقع صحتي على أضرار وسيّئات الرجيم القاسي وتداعياته على صحّتك.

 

ما هي أضرار الرجيم القاسي؟

1- البطء في عمليّات الأبيض: بسبب تجويع الجسم طويلاً، والرجوع بعدها لنظام الأكل المعتاد. هذا الأمر  سيربك الاستجابة الطبيعيّة للشبع والجوع في الجسم، ما يجعل من عمليّات الأيض بطيئة، وفي الوقت نفسه تتقلّص قدرة الجسم على فقدان الوزن، لأنّه سيحتاج إلى كميّات أكبر من الطعام لإشباع نفسه.

2- فقد العناصر الغذائيّة: كالبروتين أو الكربوهيدرات بسبب الرجيم القاسي، ما يهدّد صحّة الجسم.

3- زيادة الوزن: قد تستغربين، لكنّ الحقيقة هي أنّ بطء عمليّات الأيض تزيد من احتمال رفع الوزن إضافة إلى أنّ بعد التوقّف عن الدايت القاسي، يكتسب الشخص وزناً من جديد.

4- الاكتئاب: بسبب سوء التغذية الذي يؤدّي إلى الإصابة بالاكتئاب والتوتّر وأبرز النواقص التي تزيد من حالة الاكتئاب هي الأوميغا 3 وفيتامين د .

5- الإمساك: تتضرّر حركة الأمعاء بسبب قلّة الطعام.

6- من الأضرار الأخرى: الجفاف، ظهور حب الشباب، التعب والخمول

 

ما هو بديل الرجيم القاسي؟

بهدف خسارة الوزن، يمكن اتّباع طريقة التقليل من الحصّة الغذائيّة على الشكل التالي:

استخدموا أطباقاً صغيرة لتناول الطعام فهذا يشجّعكم على تناول كميّة أقلِ  من الطعام.

تناول الوجبات الخفيفة خصوصاً خلال الليل أو قبل النوم

عند تناول الطعام خارجاً، من الجميل تشارك الطبق مع أحد الصداقة، فهذا توفير من كميّة السعرات الحراريّة، وكذلك توفير في المال!

 

لقراءة المزيد من المقالات عن حميات صحتي اضغطي على الروابط التالية:

نصائح مهمة جداً تساعدكم على خسارة الوزن الزائد في فصل الشتاء!

ما هو الرجيم الغذائي الأفضل والأنسب للأمّ بعد الولادة القيصريّة؟

كيف تساعد بذور الشيا على تنحيف البطن؟